Heart Health Tips: चूँकि दिल का दौरा आम होता जा रहा है, इसलिए अपने दिल की अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। आपका आहार आपके दिल के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए आपको इस बात पर विशेष ध्यान देना चाहिए कि आप क्या खाते हैं। कोलेस्ट्रॉल, बीपी जैसी बीमारियों का कारण खानपान हो सकता है, इसलिए अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत जरूरी है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके दिल के लिए अच्छे हैं।
सभी प्रकार के अनाज
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए साबुत अनाज जैसे ब्राउन चावल, जौ, साबुत गेहूं आदि का सेवन करना फायदेमंद होता है। हालाँकि, प्रसंस्कृत अनाज से बचें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
हृदय को स्वस्थ रखना ओमेगा-3 फैटी एसिड द्वारा आसान हो जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है। सैल्मन, मैकेरल और ट्यूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है।
हरी पत्तियों वाली सब्जियाँ
इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और विटामिन भी होते हैं और यह रक्त वाहिकाओं के लिए फायदेमंद है। पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन K होता है, जो दिल के लिए फायदेमंद होता है।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट खाते समय इस बात का ध्यान रखें कि इसमें चीनी हो। डार्क चॉकलेट खाते समय इस बात का ध्यान रखें कि इसका सेवन कम मात्रा में करें क्योंकि इसमें फ्लेवोनोइड्स होते हैं।
अखरोट
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के अलावा, अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड और फाइबर होता है, जो दोनों दिल के लिए फायदेमंद होते हैं।
बेर
स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, क्रैनबेरी आदि सभी में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं जो आपकी धमनियों के लिए फायदेमंद होते हैं। ये रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं।
