Fruits benefits: आजकल लोग काम की जल्दी में हैं और समय की कमी के कारण अपनी सेहत का ख्याल नहीं रख पाते हैं। इसकी वजह से कई लोगों का वजन बढ़ जाता है और सबसे ज्यादा चर्बी उनके पेट पर जमा हो जाती है। घंटों एक ही जगह बैठे रहने से लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। एक बार शरीर का वजन बढ़ जाए और मोटापा आ जाए तो वजन कम करना मुश्किल होता है।
कई लोगों के लिए वजन कम करना बहुत मुश्किल होता है। कई लोग बाजार में मिलने वाले वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं, जो उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं। भले ही आपके पास व्यायाम करने का समय न हो, फिर भी आप खाने-पीने के जरिए अपना वजन कम कर सकते हैं। आप अपने आहार में कुछ फलों को शामिल करके तेजी से वजन कम कर सकते हैं। यहां कुछ फल दिए गए हैं जो वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
Kiwi: कीवी फल एक स्वादिष्ट फल है जो डेंगू के मरीजों के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन यह वजन कम करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है। हेल्थलाइन की रिपोर्ट है कि कीवी फल के कई फायदे हैं, जिनमें विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट और फाइबर का उच्च स्तर शामिल है, जो लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने 12 सप्ताह तक प्रतिदिन दो कीवी फल खाया, उनकी कमर की चर्बी में 1.2 इंच की कमी देखी गई। कीवी फल कमर पर जमा चर्बी को तेजी से कम करता है।
Avocado: कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से राहत दिलाने के अलावा, एवोकाडो अपनी उच्च कैलोरी सामग्री और वसा सामग्री के कारण वजन घटाने के लिए भी प्रभावी माना जाता है। एवोकैडो विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रतिदिन एक एवोकैडो का सेवन करते हैं उनका वजन 12 सप्ताह के बाद कम हो जाता है। एवोकाडो खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे भूख कम लगती है। इन्हें कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी प्रभावी माना जाता है।
Apples: वजन घटाने और वसा पिघलाने वाले फलों के बारे में बात सेब का जिक्र किए बिना पूरी नहीं हो सकती। सेब स्वस्थ फ्लेवोनोइड और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद कर सकते हैं। इनमें विशेष रूप से पेक्टिन फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो वजन घटाने के लिए अच्छा माना जाता है। सेब में मौजूद फाइबर हमारे पेट को भरा रखता है, जिससे हमारी कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। यदि आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है, तो आप स्वाभाविक रूप से कम खाते हैं, जिससे आपकी कैलोरी कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, सेब में चीनी और कैलोरी कम होती है, जो उन्हें वजन घटाने का एक बेहतरीन विकल्प बनाती है।
Guava: अमरूद को सबसे स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक माना जाता है। यह अक्सर सर्दियों के मौसम में बहुतायत में देखा जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में डाइटरी फाइबर होता है, जो आपका पेट भरा रखता है और आपको ज्यादा खाने से बचाता है। अमरूद में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका मतलब है कि यह रक्त शर्करा को तेजी से नहीं बढ़ाता है और मधुमेह रोगी इसे बिना किसी डर के खा सकते हैं। इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके, यह मधुमेह प्रबंधन में सहायता करता है।
Berry: स्ट्रॉबेरी और रसभरी सहित सभी जामुन शरीर की चर्बी कम करने में बहुत प्रभावी होते हैं। वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को जामुन का सेवन करना चाहिए क्योंकि इनमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो वजन घटाने की प्रक्रिया को आसान बनाते हैं। जामुन का सेवन कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में सहायक होता है। वजन कम करने के लिए स्ट्रॉबेरी सबसे अच्छा फल है।
