Yoga health tips: योग हमारी कई समस्याओं को दूर करने के साथ-साथ कई बीमारियों से भी बचा सकता है। योग का नियमित अभ्यास हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है। आज हम अपने योगाभ्यास के अंतर्गत वक्रासन और मंडूकासन के बारे में बात करेंगे, जो फिटनेस में सुधार के साथ-साथ मधुमेह रोगियों को उनकी समस्याओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
जब आप शुरू करें तो सावधान रहें
पद्मासन या अर्ध पद्मासन में सबसे पहले अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर ऊपर उठाएं, फिर अपने शरीर को फैलाएं। विस्तार से देखने के लिए नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें. इसके बाद अपनी आंखें बंद कर ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। ॐ शब्द का उच्चारण करें. 20 तक गिनें और अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
मंडूकासन का अभ्यास
सबसे पहले वज्रासन में अपनी पीठ सीधी करके बैठें और अपने घुटनों को मोड़ लें। नाभि के ऊपर हथेली को कसकर पकड़ने के बाद दूसरी हथेली को उसी हाथ पर रखें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। आपकी नजरें जमीन पर नहीं, बल्कि सामने की ओर होंगी. अपना ध्यान भौहों के बीच रखने की कोशिश करें।
आगे झुकें, पकड़ें, फिर आराम करें और सीधे हो जाएं। ऐसा करने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पाचन में सुधार होता है। अब दोनों हाथों की मुट्ठियां बनाकर नाभि के दोनों ओर रखें।
वक्रासन का अभ्यास
अब अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के घुटने के पीछे रखें। दाहिने हाथ को पीछे रखते हुए बाएँ हाथ को उठाएँ और अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें। बाईं ओर मुड़ें और अपनी कमर को खींचते हुए आगे की ओर देखें। 10 की गिनती तक रुकें और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। संपूर्ण अभ्यास देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें। इस तरह आपको पीठ, रीढ़ की हड्डी और कमर के दर्द से राहत मिलेगी।
