इन चीजों को डाइट में शामिल करें कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग, नहीं तो हो सकता है कोरोना !

रिपोर्ट : रितिका आर्या

नई दिल्ली : देश में फैले कोरोना वायरस से हर कोई लड़ रहा है, जिसके लिए स्वास्थ मंत्रालय भी लगातार इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत करने को कह रहा है, क्योंकि इसके मजबूत होने से कोरोना आप पर अटैक नहीं करेगा। इस बीच FSSAI (फूड सेफ्टी एंड स्टैंडर्ड ऑथोरिटी ऑफ इंडिया) ने ऐसे चीजों के बारे में जानकारी दी है जिसके सेवन से व्यक्ति के शरीर को मजबूती मिलती है। विटामिन-सी से भरपूर ये चीजें इम्यून सिस्टम के लिए बेहद जरूरी है तो क्या है वह चीजें आइए दिखाते हैं आपको...

आंवला- आंवला विटामिन-सी का अच्छा स्रोत है जो शरीर में विटामिन-सी की पूर्ति करने के साथ ही शरीर के लिए जरूरी प्रोटीन, आयरन और फाइबर को उपलब्ध कराता है। रोजाना इसका सेवन व्यक्ति के इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है।

संतरा- संतरा का पोषक तत्वों से भरपूर होता है। संतरे की एक खूबी यह है कि इसमें कैलोरी काफी कम मात्रा में पाई जाती है। संतरे में किसी भी तरह का सैच्यूरेटेड फैट या कोलेस्ट्रॉल संतरे में नहीं होता है। इसके सेवन से शरीर को डायटरी फायबर मिलता है, जो शरीर के लिए हानिकारक तत्वों को बाहर निकलता है। ये भी इम्यूनिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है।

पपीता- पपीते की तरह संतरा भी कम कैलरी और फाइबर का अच्छा स्रोत है। पपीता भी शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के बाद पाचन क्रिया को बेहतर करता है। इससे कई डाइजेस्टिव डिसॉर्डर से राहत पाई जा सकती है। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए यह फल काफी अच्छा है।

नींबू- वजन घटाने से लेकर हृदय रोग जैसी गंभीर समस्याओं से राहत पाने के लिए नींबू संजीवनी की तरह काम करता है। इसमें पाए जाने वाला सिट्रिक एसिड पथरी के इलाज में भी काफी गुणकारी है। यह बॉडी में यूरीन वॉल्यूम और पीएच लेवल को बढ़ाने का काम करता है। इम्यूनिटी लेवल बढ़ाने के लिए इसे डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है।

अमरूद- फाइबर और पोटाशियम से भरपूर अमरूद भी शरीर के लिए काफी अच्छा है। कई स्टडीज में दावा किया जा चुका है कि इससे ना सिर्फ ब्लड में शुगर लेवल कंट्रोल होता है, बल्कि ये आपको हृदय रोगों से भी दूर रखता है। अमरूद विटामिन-के और विटामिन-ए का अच्छा स्रोत है।

शिमला मिर्च- शिमला मिर्च विटामिन-सी, विटामिन-ए और विटामिन-ई का अच्छा स्रोत है। इसमें पाए जाने वाले मिनरल्स और पोटाशियम बॉडी इम्यून की दुरुस्त रखने में कारगर हैं। आप किसी भी डिश के जायके को बढ़ाने के लिए भी उसमें शिमला मिर्च का इस्तेमाल कर सकते हैं।

फलीदार सब्जियां- बच्चों की डाइट में फलीदार सब्जियां जैसे राजमा, चने, छोले मटर और कई तरह की दालें भी जरूर शामिल करनी चाहिए। ये चीजें बॉडी में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को भी दुरुस्त करती हैं।

एवोकाडो- विटामिन-ई से युक्त एवोकाडो आपके बच्चे के शारीरिक विकास और इम्यून के लिए बेहद जरूरी है। आप ब्रेकफास्ट के समय सैंडविच के साथ एवोकाडो उनकी डाइट में जोड़ सकते हैं।

नारियल का तेल- घर में खाना बनाते समय सरसों के तेल या रिफाइंड की जगह नारियल के तेल का इस्तेमाल करना ज्यादा बेहतर होगा। इसमें लॉरिक एसिड और कैप्रीलिक एसिड होता है जो आपके इम्यूनिटी सिस्टम को बूस्ट कर वायरल से सुरक्षा करता है।

यॉगर्ट- डॉक्टरों का कहना है कि रोजाना यॉगर्ट खाने से शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है। यॉगर्ट मांसपेशियों के खिंचाव में भी आराम पहुंचाता है। ये बॉडी को काफी तेजी से एनर्जी देने का काम करता है। वर्कआउट के बाद बहुत से लोग इसे रेगुलर डाइट में भी लेते हैं।

बादाम- जुकाम से बचाव के लिए शरीर में विटामिन ई का होना बहुत जरूरी। विटामिन ई इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखता है। बादाम में विटामिन ई के साथ-साथ हेल्दी फैट भी पाया जाता है। आधा कप बादाम आपके हर दिन के जरूरतमंद विटामिन मात्रा को पूरा करेगा।

मांस- हरी सब्जियों के सेवन से आपके बच्चे को कई विटामिन और मिनरल तो मिल जाते हैं, लेकिन उनके शरीर के लिए जरूर कुछ पोषक तत्व सिर्फ मीट में होते हैं। प्रोटीन, आयरन और जिंक की कमी को पूरा करने के लिए उनकी डाइट में मांस भी शामिल करें।